Az A-vitamin ellátottságnak kulcsszerepe van a látás folyamatában, az immunrendszer működésében, a nyálkahártyák védelmében, valamint képes szabályozni a génjeink aktivitását, így a magzat megfelelő fejlődésében is.

A folsav részt vesz a B12 vitamin aktivációjában, így a két vitamin funkciója nehezen szétválasztható. A legfontosabb étrendi folsav források a nyers zöldleveles zöldségek és egyes gyümölcsök.

A pantoténsav részt vesz a szteroidok, koleszterin és a zsírsavak szintézisében, valamint az energiatermelő anyagcserében. Sport szempontból kiemelkedő jelentőségű vitamin, hiszen nélkülözhetetlen a hemoglobin és az acetil-kolin szintéziséhez.

A niacin (B3-vitamin, nikotinsav) az energia termelő anyagcsere egyik nélkülözhetetlen közreműködője. Aktív formája közel 400 biokémiai reakcióban játszik szerepet, köztük a glikogén és az alkohol metabolizmusában.

A B1-vitamin (thiamin) aktív formája részt vesz a szénhidrátok, egyes aminosavak és zsírsavak metabolizmusában. Továbbá idegrendszeri vitaminként is említik, mivel fontos szerepet kap az idegsejteket szigetelő myelin hüvely kialakításában, így az ingerület vezetés gyorsításában.

A riboflavin (B2-vitamin) részt vesz az energiatermelésben, a zsírsavak oxidációjában és az ATP termelésben. Fokozza a vas felszívódását és a vasraktárak mobilizációját, így támogatja a vérképzést, illetve egyes esetekben képes csökkenteni a vérnyomást is.

A pantoténsav részt vesz a szteroidok, koleszterin és a zsírsavak szintézisében, valamint az energiatermelő anyagcserében. Sport szempontból kiemelkedő jelentőségű vitamin, hiszen nélkülözhetetlen a hemoglobin és az acetil-kolin szintéziséhez.

A B12-vitamint a csontvelő vörösvértest termelő sejtjei önmagában nem képesek felvenni. Ezért vizsgáljuk a holo-transzkobalamin komplexet, melyet a csontvelő már képes hasznosítani, így az részt vehet a hemoglobin szintézisben.

A megfelelő C-vitamin ellátottság nagyban hozzájárul a kötőszövetek, csontok, ízületek és bőrünk regenerációjához, terhelhetőségéhez. A C-vitamin emellett szerepet kap az izmok összehúzódásában, egyes hormonok szintézisében, és az immunrendszer működésében.

Az antioxidáns védelmünk legfontosabb vitaminjaként fontos szerepet kap a szabadgyökök elleni védekezésben, mely különösen fontos a nagyvárosi életmódban. Az E-vitaminnak ezenfelül kardioprotektív hatása is kiemelkedő.

A véralvadásban betöltött szerepe évtizedek óta jól ismert, azt azonban kevesebben tudják, hogy a K-vitamin milyen fontos szerepet játszik a kálcium anyagcsere szabályozásában. K-vitamin szükséges a csontok mineralizációjához, azaz a kalcium beépüléséhez. Ezzel egyidejűleg a megfelelő K-vitamin ellátottság csökkenti az érfalak kalcifikációját, és segít megőrizni a vénák és artériák rugalmasságát. Emellett fontos szerepet kap a vesefunkció támogatásában, az idegsejtjeink védelmében, de még a 2-es típusú diabétesz rizikójának csökkentésében is.

A D-vitamin nemcsak a csontok egészséges fejlődésében játszik szerepet, de az immunrendszer, az idegrendszer, a szív- és érrendszer és az anyagcsere működésére is hatással van.

A magasabb koenzim Q10 státusz esetén megfigyeltek jobb terhelhetőséget, nagyobb fizikai teljesítményt. A koenzim Q10 termelésére saját szervezetünk is képes, azonban az életkor előrehaladtával termelése csökken.

A magnézium részt vesz az idegrendszer megfelelő működésében, a csontok és fogak felépítésében, valamint a sejtek hártyájának áteresztőképességét is szabályozza. Ezen kívül még több mint 300 enzim működéséhez szükséges.

A biotin (H-vitamin) az aminosav anyagcsere egyik kulcs-vitaminja. Szükség van rá a regeneráció és izomzat számára esszenciális BCAA aminosavak metabolizmusához, valamint a zsírsavak szintéziséhez, és a vércukorszint stabilizálásához. A biotin kofaktorként együttműködik 5 mitokondriális enzimmel, így fontos szerepet kap a megfelelő mitokondriális funkció és növekedés fenntartásában.