D-vitamin – A napfény vitaminja

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin (A-, D-, E-, K-vitamin csoport) de a szteroid hormonok családjába tartozó aktív hormon is.¹ A bőrben termelődik napfény hatására (szervezetünk szintetizálni képes) és számos életfunkciónkban fontos szerepet játszik. Sok tévhit kering a D-vitaminnal kapcsolatban, amely félreértésekre ad okot, néha a saját kezelőorvosunk sincs a legfrissebb információ birtokában.

A D-vitamin feladatai:

szabályozza a sejtek növekedését és differenciálódását

befolyásolja a hormonok működését

szerepe van a vérnyomás szabályozásában

növeli a kalcium és a foszfát felszívódását és a csontokba beépülését, így segít a csontritkulás kialakulásának megakadályozásában

az immunrendszer működését támogatja

hozzájárul a fogak egészséges fejlődéséhez

Milyen információt kaphatunk, ha megméretjük a D-vitamin szintünket?

25-hydroxi-D vitamin	nmol/l		<50	D-vitamin hiány
25-hydroxi-D vitamin	nmol/l	50	75	enyhe hiány
25-hydroxi-D vitamin	nmol/l	>75		megfelelő ellátottság

A szervezet D-vitamin hiánya esetén kialakulhatnak:

csökken a szervezet védekezőképessége, emiatt felső légúti megbetegedések alakulhatnak ki

érelmeszesedés

szívbetegségek, szívinfarktus, szívelégtelenség, stroke

elhízás, valamint cukor-, és magas vérnyomás betegség

inzulin rezisztencia

csökkenhet a termékenység

depresszió

számos krónikus megbetegedés

daganatos megbetegedések

autoimmun és allergiás megbetegedések (reumatoid artritisz, szklerózis multiplex)

fogak állapotának romlása, fogszuvasodás

csontritkulás, csontlágyulás, csontok deformálódása, rugalmatlansága, törése

A magyar lakosság 95%-a D-vitamin hiányos, ezt állapították meg 2013-ban, a Semmelweis Egyetem I. számú Belgyógyászati Klinikájának kutatócsoportja által elvégzett első, országos, reprezentatív D-vitamin-szintmérő kutatás során.

A javasolt napi D-vitamin dózis téli időszakban:

Csecsemők: 400-1000 NE

1-6 évesek: 600-1000 NE

6 év felett: 600-1000 NE

Serdülők: 800-1000 NE

Felnőttek: 1500-2000 NE

Túlsúlyosak: 3000-4000 NE

Várandósok: 1500-2000 NE

A 2016-ban elfogadott orvosi konszenzus alapján, téli időszakban. ²

A szervezetbe kerülő nehézfémek (ólom, kadmium), és bizonyos gyógyszerek fogyasztása, illetve a dohányzás, alkoholfogyasztás növelik a D-vitamin szükségletét.

Milyen ételekben találhatjuk meg?

édesvízi és tengeri zsíros halak (lazac, tonhal, tőkehalmáj)

máj és a belsőségek

vargányagomba

tej, tojássárgája

Fontos tudnunk, hogy étkezéssel viszonylag kis adagban juttathatunk be a szervezetünkbe megfelelő mennyiségű D-vitamint. A növények és bizonyos állati zsiradékok, provitamin formájában tartalmazzák a D-vitamint, amely csak UV sugárzás (napfény) hatására alakul át D-vitaminná.