D-vitamin – A napfény vitaminja

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin (A-, D-, E-, K-vitamin csoport) de a szteroid hormonok családjába tartozó aktív hormon is.1 A bőrben termelődik napfény hatására (szervezetünk szintetizálni képes) és számos életfunkciónkban fontos szerepet játszik. Sok tévhit kering a D-vitaminnal kapcsolatban, amely félreértésekre ad okot, néha a saját kezelőorvosunk sincs a legfrissebb információ birtokában.




A D-vitamin feladatai:
  • szabályozza a sejtek növekedését és differenciálódását
  • befolyásolja a hormonok működését
  • szerepe van a vérnyomás szabályozásában
  • növeli a kalcium és a foszfát felszívódását és a csontokba beépülését, így segít a csontritkulás kialakulásának megakadályozásában
  • az immunrendszer működését támogatja
  • hozzájárul a fogak egészséges fejlődéséhez


Milyen információt kaphatunk, ha megméretjük a D-vitamin szintünket?

25-hydroxi-D vitamin
nmol/l

<50
D-vitamin hiány
25-hydroxi-D vitamin
nmol/l
50 75 enyhe hiány
25-hydroxi-D vitamin
nmol/l
>75
megfelelő ellátottság

 

A szervezet D-vitamin hiánya esetén kialakulhatnak:
  • csökken a szervezet védekezőképessége, emiatt felső légúti megbetegedések alakulhatnak ki
  • érelmeszesedés
  • szívbetegségek, szívinfarktus, szívelégtelenség, stroke
  • elhízás, valamint cukor-, és magas vérnyomás betegség
  • inzulin rezisztencia
  • csökkenhet a termékenység
  • depresszió
  • számos krónikus megbetegedés
  • daganatos megbetegedések
  • autoimmun és allergiás megbetegedések (reumatoid artritisz, szklerózis multiplex)
  • fogak állapotának romlása, fogszuvasodás
  • csontritkulás, csontlágyulás, csontok deformálódása, rugalmatlansága, törése


A magyar lakosság 95%-a D-vitamin hiányos, ezt állapították meg 2013-ban, a Semmelweis Egyetem I. számú Belgyógyászati Klinikájának kutatócsoportja által elvégzett első, országos, reprezentatív D-vitamin-szintmérő kutatás során.


A javasolt napi D-vitamin dózis téli időszakban:
Csecsemők: 400-1000 NE
1-6 évesek: 600-1000 NE
6 év felett: 600-1000 NE
Serdülők: 800-1000 NE
Felnőttek: 1500-2000 NE
Túlsúlyosak: 3000-4000 NE
Várandósok: 1500-2000 NE
A 2016-ban elfogadott orvosi konszenzus alapján, téli időszakban. 2


A szervezetbe kerülő nehézfémek (ólom, kadmium), és bizonyos gyógyszerek fogyasztása, illetve  a dohányzás, alkoholfogyasztás növelik a D-vitamin szükségletét.


Milyen ételekben találhatjuk meg?
  • édesvízi és tengeri zsíros halak (lazac, tonhal, tőkehalmáj)
  • máj és a belsőségek
  • vargányagomba
  • tej, tojássárgája


Fontos tudnunk, hogy étkezéssel viszonylag kis adagban juttathatunk be a szervezetünkbe megfelelő mennyiségű D-vitamint. A növények és bizonyos állati zsiradékok, provitamin formájában tartalmazzák a D-vitamint, amely csak UV sugárzás (napfény) hatására alakul át D-vitaminná.


Mire figyeljünk a téli időszakban?
  • télen szervezetünk számára pótolnunk kell a D-vitamint
  • táplálkozásunkban növeljük a zsíros halak fogyasztását
  • a nemzetközi ajánlások alapján megállapított napi mennyiséget szedjünk szájon át!5


Kiknek fontos a folyamatos D-vitamin pótlása?

  • várandós anyáknak
  • vastagbél- és emlőrákban szenvedőknek
  •  a csontritkulás miatt gyógyszeres kezelésben részesülők



Források:

  1. https://repo.lib.semmelweis.hu/bitstream/handle/123456789/1841/Barna_M_MT2012_05_u.pdf?sequence=1
  2. http://ogk.hu/intezetunkrol/sajto/sajtokozlemenyek/2017/20170215-d-vitamin/
  3. https://peakshop.hu/man/d-vitamin-tesztoszteron/ Synlab kutatócsoport, Heidelberg, “Clinical Endocrinology” c. orvosi lapban megjelent tanulmány, 2013
  4. http://semmelweis.hu/hirek/2015/07/28/melanoma-kiderult-hogy-az-uv-a-sugarzas-napozas-utan-is-karositja-a-bort/
  5. http://haziorvosblog.hu/mozgasszervi_bajok/d-vitamin-szukseglet

Egyéb offline: Dietetikusok Országos Szövetségének sajtóanyagai

Vissza az érdekességek, aktualitásokhoz